nogi i

[...] chudniesz : łapy, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia ok. 4 razy w tygodniu. Ćwiczę jedną partię mięśniową na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu mam trzy godziny WF, co zapewnia mi trochę aero. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Dzień treningowy trzydziesty siódmy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 [...]

[...] odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami. Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc. [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] w ciągu dnia .. dużo dużo białka i warzyw,mięso itd, do 2500 kalorii ? mówiąc o 4 dniowym uczęszczaniu na siłownię ,raz w tyg basen ,sauna łaźnia parowa.. ma to ręce i nogi ? czy tworzę swoją teorię na ślepo ? dodam,że nie czuję zmęczenia czy przetrenowania,w zasadzie to po 21 treningu troszke za wczesnie,heee... ale na przyszłość chcę [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

[...] 4s -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s II Dzień nogi -Przysiady za sztangą -Wypychanie na suwnicy -prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce stojąc 4s 20powt IV dzień Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na [...]

[...] więc nie uprawiałem żadnego sportu oprócz siłki i trochę tłuszczu na brzuchu się zebrało:( Kilka dni temu pożyczyłem rower stacjonarny i chciałbym na nim trochę wzmocnić nogi oraz spalić tłuszcz. Kiedy i jak na nim jeździć żeby nie stracić masy mięśniowej? Albo chociaż jak najmniej. W tym czasie będę ćwiczył nadal "siłkę" starając się jeść [...]

[...] Mój pomysł na siebie to przede wszystkim aeroby, z powodu braku kondycji (zaniedbanie i palenie;/) na razie mój trening wygląda tak: 2 kilometry bieżni, ćwiczenia na nogi i brzuch, dwa kilometry bieżni. Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu sylwetki, płaskim brzuchu i podniesieniu pupy. Czy powinnam coś zmienić, czy mój trening jest [...]

[...] 35/ 37 10x 31/ 34/ 36 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców - HT - [...]

Rozumiem :) piję bardzo dużo wody ok 3l dziennie. Śniadania i kolacje zawsze bialkowe one mnie sycą i myślę, że napędzają metabolizm.. Na nogi też nic nie można ? Bo są jak serdelki :p

[...] (rozstawienie większe niż na szerokość barków) -Pompki 4 serie po 6 Biceps: -Podnoszenie hantli 2 serie po 20 powtórzeń z progresem ciężaru. -Podciąganie 4 serie po 2 (dłonie na szerokości mniejszej niż szer. barków) Sobota -Tricepsy i nogi jak w poprzednich dniach:) Niedziela ODPOCZYNEK!:P Proszę o te barki. Dziękuje z góry POZDRAWIAM:) Rozbi:)

no ja chodziłem na taką sekcje ITF gdzie był oddzielny dzień boks a oddzielny nogi. W czystym Taekwondo ITF jest pełen zakres technik bokserskich??? Czy w tradycyjnym kickboxingu uderza sie stopą czy piszczelami? nie mam jak chodzić na zajęcia z układów czy da sie tego uczyć z książki/internetu? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:23:27

[...] bardzo zadowolony. Trening Aktualnie trenuję 4x w tygodniu siłownia i 3x piłka ręczna + 1 mecz w tygodniu (niedziela lub środa) Na siłowni 15:00 : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę Super-seria : Prostowanie nóg w [...]

[...] 10x25kg z trudnością ostatnie powtórzenia 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg 10x 2x4kg 12x 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 1s x30 przestałam opierać nogi o ścianę i znacznie trudniej 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 12x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 6x25kg 25kg bardzo [...]

[...] stawalam na wage po powrocie Nie moge nadal biegac bo noga po zlamaniu nadal boli. Zaczynam jednak dlugie i energiczne spacery od dzisiaj. Moj fizjo powiedzial, zeby sluchac nogi wiec zobaczymy co dzis powie ;) Jutro dzien wolny bo z pracy wracam dopiero przed 19 ale generalnie nie mam pomyslu na trening. Na pewno chce wykorzystac laweczke i [...]

Siema! Tak jak mówiłem w sobotę był nogi :) Miałobyć lekko, ale się nie dało :) Nie umiem :) Rozgrzewka 5min + 2 serie Frontów na wolnym 60kgx15 1.Fronty na Smithie 80kgx15, 100kgx12, 120kgx10 http://images65.fotosik.pl/344/31390a7ccbc6785emed.jpg http://images64.fotosik.pl/344/54357a4a4fea6b22med.jpg 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x12powt 3.Wykroki [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Podziękowania" Masti, dobry z Ciebie człek Wiem co mówię wszak mam słuszny wiek Troska Twoja mnie powala Dojść do zdrowia mi pozwala Dzięki Masti, Flexie drogi Wasze dary szybko stawią mnie na nogi. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-04 12:28:56

[...] Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z ziomkami na koszu jak za dawnych lat, jestem strasznie połamany po prawie trzygodzinnym wysiłku, bolą mnie plecy, ręce, nogi, w zasadzie wszystko a dzisiaj trening nóg. We will see. Do wieczora . Pozdro

[...] zaczalem od 3 dni robic znowu na uchwytach do pompek unoszenia nog do pozycji L-sit. Robie narazie po 3 serie po 5 unoszen. Miesnie oslably niesamowicie. Kiedys utrzymywalem nogi w tej pozycji - chociaz i sukcesem jest uniesienie nog. Wiele osob nie jest w stanie oderwac w ogole nog od podloza. Jakies podstawy sa wiec do tego zeby wrocic do [...]